Nho là loại trái cây quen thuộc và yêu thích của rất nhiều người trong mọi lứa tuổi. Chúng có vị ngọt, chua hài hoà, thanh mát và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng 1 ngày nên ăn bao nhiêu nho? Ăn nhiều nho có tốt không? Để hấp thụ được toàn bộ chất dinh dưỡng của quả nho mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn hãy đọc ngay bài viết sau của Trang trại Đồi Chồi.

1. 3 Tác hại không ngờ nếu chúng ta ăn quá nhiều nho 

Rất nhiều người thích ăn nho bởi vị chua ngọt của chúng và có thể ăn liên tục không ngừng nghỉ.​ Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều nho sẽ khiến bạn gặp một số vấn đề về sức khoẻ mà không phải ai cũng biết. 

1.1 Tiêu chảy 

Những thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao thường gây tiêu chảy cho người dùng nếu chúng ta không ăn đúng liều lượng. Mỗi 100g nho có chứa đến 16g đường, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều nho cùng 1 lúc. Hãy chia chúng thành những bữa nhỏ khác nhau để cơ thể thích ứng và hấp thụ. 

1.2 Tăng cân, béo phì 

Nho là một trong những loại trái cây có khả năng giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả nhưng ăn nhiều nho sẽ khiến công dụng này phản tác dụng. Mặc dù lượng calo của nho tương đối thấp nhưng nếu ăn nhiều thì chúng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh chóng. 

1.3 Dễ mắc các bệnh về dạ dày

Ngoài vị chua tự nhiên, nho còn có chứa 1 lượng vitamin C cao. Mỗi ngày nếu bạn chỉ ăn 200g đến 400g nho và chia thành nhiều bữa thì chúng sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng hệ miễn dịch, làm đẹp da,… Nhưng khi ăn quá lượng nho này chúng ta rất dễ mắc các bệnh về dạ dày như: Đau dạ dày, viêm loét,…

2. 1 Ngày nên ăn bao nhiêu nho là đủ? 

Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bạn chỉ nên ăn khoảng 15 đến 20 quả nho tương đương với 200g đến 400g mỗi ngày và chia thành nhiều bữa nhỏ khác nhau. Lượng nho này vừa giúp chúng ta hấp thụ được trọn vẹn dưỡng chất trong quả nho vừa không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. 

Mỗi 100g nho chỉ chứa 66kcal nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày nhằm nâng cao quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, nho còn chứa rất nhiều vitamin C, vitamin A, kali cùng nhiều khoáng chất khác nhằm củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi những vi khuẩn gây bệnh. 

Xem thêm: Nên ăn nho vào lúc nào

Bảo quản nho tươi

3. 4 Công dụng tuyệt vời của quả nho 

Khi ăn một lượng nho vừa đủ mỗi ngày bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời từ chúng. Một số công dụng nổi bật của quả nho mà chúng ta không thể không kể đến như: 

3.1 Cân bằng đường huyết 

Một số người bị tiểu đường vẫn thường hay thắc mắc “Có nên ăn nho không?”, “1 Ngày nên ăn bao nhiêu nho để không bị tăng đường huyết?” 

Theo một số nghiên cứu cho biết, nho không những không làm tăng lượng đường trong máu mà còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh loại 2. Ngoài ra, chúng còn làm tăng hiệu quả của insulin, đẩy nhanh quá trình chuyển hoá glucose để giảm lượng đường trong cơ thể. 

3.2 Bảo vệ tim mạch 

Những hợp chất chống oxy hoá có trong quả nho có nhiệm vụ ngăn ngừa hình thành cholesterol xấu gây tắc nghẽn mạch máu. Nhờ đó, chúng ta sẽ bảo vệ được hệ thống tim mạch, phòng ngừa các bệnh như đau tim, nhồi máu cơ tim,…

3.3 Tăng cường hệ miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C cao cùng nhiều chất dinh dưỡng khác, 1 ngày nếu chúng ta ăn khoảng 15 quả nho sẽ giúp có thể có hệ miễn dịch tốt hơn. Không chỉ vậy, loại trái cây này còn có khả năng ngăn chặn sự phát triển của E – Coli – 1 Loại vi khuẩn rất nguy hiểm với cơ thể và đường ruột của con người. 

3.4 Giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Bổ sung nho vào thực đơn hàng ngày cũng là một trong những cách rất hiệu quả khi chúng ta cần cải thiện tâm trạng. Với lượng vitamin và axit hữu cơ dồi dào, chúng sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi khiến cho giấc ngủ được sâu hơn. 

4.  Lưu ý cần biết khi ăn nho 

Mặc dù nho rất tốt cho cơ thể nhưng chúng ta cũng cần lưu ý một số điều sau để không bị đầy hơi, khó tiêu và một số bệnh về đường tiêu hoá khác khi ăn nho. 

4.1 Không ăn nho với hải sản, sữa tươi,…

Axit tannic, axit malic, axit citric,… trong nho có thể khiến cho chúng ta bị đau bụng, chóng mặt buồn nôn khi ăn cùng hải sản, sữa tươi, nhân sâm,… Với một số người có cơ địa nhạy cảm, sự kết hợp này còn có thể gây ra rối loạn nhịp tim, tăng nồng độ kali đột ngột trong máu,…

Nếu vẫn muốn ăn nho cùng với những nhóm thực phẩm này bạn nên ăn cách nhau từ 30 phút đến 1 tiếng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. 

Xem thêm: Nho kỵ với gì? 4 thực phẩm không nên ăn cùng với nho

4.2 Những người bị bệnh tiểu đường, mang thai 1 ngày nên ăn bao nhiêu nho?

Những người bị bệnh tiểu đường, đang mang thai hoặc chỉ nên ăn một lượng nho bằng 1 nửa người bình thường. Điều này sẽ giúp bạn không bị tăng lượng đường trong máu quá nhanh, phòng ngừa được các biến chứng không hay xảy ra. 

Đồi Chồi hy vọng rằng qua nội dung này bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “1 Ngày nên ăn bao nhiêu nho?” và một số lưu ý khi ăn loại trái này. Ăn 200g đến 400g nho mỗi ngày bạn sẽ thấy khỏe hơn, cơ thể có nhiều thay đổi tích cực hơn. 

Trang trại Đồi Chồi – Nhà vườn cung cấp thực phẩm hữu cơ chất lượng, uy tín 

Bạn đang tìm địa chỉ cung cấp thực phẩm sạch, an toàn, không sử dụng phân bón hoá học, không thuốc bảo quản, không thuốc kích thích tăng trưởng,… Hãy liên hệ ngay với Trang trại Đồi Chồi qua Hotline 076 589 8777 để được tư vấn và đặt hàng nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến thăm quan và trải nghiệm hái trái cây, rau củ quả ngay tại trang trại với chúng tôi tại Đô Lương – Nghệ An.